redukcja bez masy

[...] aktywności: tylko ćwiczenia w domu. Około 5 razy w tygodniu. raz w tygodniu siłownia ( nie zawsze.) Odżywianie: jem normalnie nie głodze i nie przejadam sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie moge robić zbyt dużo pompek ani opierac masy ciała na prawym nadgarstku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam serdecznie. Potrzebuję Waszej pomocy. Mam bardzo dziwną budowę ciała. Kiedy byłem mały byłem grubaskiem, potem w czasach gimnazjum - liceum mocno schudłem i byłem bardzo suchy. Teraz jest tak jak wygląda to na zdjęciach. Niby dalej jestem dosyć drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na [...]

[...] mam zlecone) No i odkąd przytyłem trochę to starałem się raczej nie przesadzać z kaloriami ale jesc ponad zero. Teraz jestem na redukcji 2 tygodnie około i nie wiem czy ta redukcja ma sens... Dziękuję za wszelką pomoc! /SFD/2024/4/16/de07e595e943437cb0df365f2db23c24.jpg /SFD/2024/4/16/d56efa823e0c4030b2162259b9debacf.jpg [...]

Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]

[...] stracić jeszcze kilka kilogramów czy też zredukować tkankę tłuszczową bez utraty tak ciężko zbudowanych mięśni. Warto zatem przyjrzeć się bliżej takim zagadnieniom, jak redukcja tkanki tłuszczowej, bilans energetyczny i aktywność fizyczna. • Jak najlepiej rozpatrywać te zagadnienia z naszej perspektywy? • Czy zastosować metodę wysokiej [...]

[...] i mogą dać odpowiedź na pytanie dlaczego mieliśmy mniejsze efekty niż oczekiwaliśmy. 1. Czy jesteś zadowolony ze swoich ubiegłorocznych osiągnięć ? (Np. wzrost masy, siły, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji itp.) 2. Czy uważasz, że byłeś w stanie osiągnąć lepsze rezultaty ? Jeśli tak, to co było powodem gorszych wyników, aby się tego [...]

Witam. W tym roku będę miał 17 lat, na siłowni ćwiczyłem pół roku. Potem miałem przerwę, ćwiczyłem kilka miesięcy i tak dwa razy. Teraz mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc [...]

[...] Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa [...]

[...] walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Moim celem jest redukcja masy oraz rzeźba. Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi [...]

[...] mi wiadomo bez nich nie da sie miec dobrze wygladajacej , wyrzezbionej sylwetki. prosze o profesjonalna pomoc ankieta : Płeć : Wiek :24 Waga :97 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja masy , sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]

[...] on przeładowany jak na mój staż treningowy. Od stycznia również liczyłem kalorie aż do teraz. Od lipca mam nowy plan treningowy, który jest już w porządku. Moim celem była redukcja, bo znajomy powiedział mi, że mam sylwetkę skinny FAT, trzymam się deficytu 200-300 kcal od tygodnia. Sam też czuję tłuszcz na brzuchu, jednak też wkurza mnie fakt [...]

prosze o odpowiedz osób naprawdę pewnych, bo jestem endomorfikiem - otluszczam sie w zastraszajacym tempie, i przez nietrafna pomoc moge cholernie szybko utyc, a walczylem z redukcja ostatnie 3 miechy :P - 21 lat, 174cm, 75kcal, tluszczu sporo na brzuszku, - skuteczna i ciezka niedokonczona redukcja z powodu kontuzji sciegna achillesa, porobie [...]

[...] Odżywianie: rok temu 3 miesięczna dieta białkowa bez węglowodanów, aktualnie głownie białko przy dużym ograniczeniu węglowodanów (niestety sporo piwa) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: niebawem zaczynam treningi tajskiego boksu, dwa razy w tygodniu około [...]

Witam. Już wcześniej pisałem post odnośnie mojej diety. Chodziło o to iż ćwiczę dość sporo i nie chudnę. Okazało się (ktoś na forum mi powiedział) że to przez dietę. Składała ona się z dwóch posiłków. Na obiad plasterek szynki i na kolacje pierś z kuraka. Więc ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę Płeć : Men Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 174 [...]

[...] Jeździectwo 1-2 godziny w tygodniu, później także na wfie na studiach. Odżywianie: 20 kg przytyłam w krótkim czasie - typowy zajadać stresu i problemów ze mnie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak ograniczeń. Twaróg niezbyt lubię, ale ujdzie, mięso i ryby tak niebardzo... ten kurczak dwa razy dziennie i [...]

[...] to ok. 2500 kcal. Przesłany plan zakłada ok. 2700 kcal i nie ma w nim żadnych areobów, cardio, czy interwałów za to są ćwiczenia wielostawowe i izolowane. Może się mylę i redukcja na wstępnym etapie jest nie potrzebna a podana kaloryczność i trening pozwolą zbudować piękne i zarysowane mięśnie bez nadmiernego przybierania na wadze? Czy podana [...]

[...] do wieczora) Czy w ogóle jest sens robienia tego IF'a ? Praktycznie w domu jem tylko jeden posiłek więc na prawdę ciężko jest nie jeść węgli, nie zależy mi na szybkiej redukcji, choć jakby tak popatrzeć robię na odwrót jak inni, w zimie redukcja na lato masa :D. Tak jak pisałem, zastanawiam się nad dietą, oraz nie śpieszy mi się za bardzo.

[...] reverse, żeby wejść w nadwyżkę kaloryczną. Na masie jestem również na low carb, bo doskonale czuje się na tej diecie i nie chcę żeby mnie zalało. Była to moja pierwsza redukcja. Wcześniej nie robiłem masy. Chciałem zejść z bf, żeby móc wejść w masę bez zbytniego zalania. Na tej redukcji popełniłem sporo błędów o których wiem. Jednym z nich [...]

[...] tłuszczowej: 16.9 Aktywność w ciągu dnia: studia, basen , bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jadlem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz [...]